Chůze – tak běžná činnost, že se nad ní ani nepozastavujeme – chodíme již od útlého dětsví, chodíme denně. A přece – chodíme správně?
Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb, svižná procházka je nejlepším relaxačním a cvičebním prostředkem pro získání fyzické kondice a dobré nálady. Je vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem, pro všechny, jimž zdravotní stav nedovolí náročnější sporty (starší lidé, lidé trpící kloubním onemocněním nebo pro pacienty v rekonvalescenci). Při chůzi je zapojeno do pohybu celé tělo – kromě nohou i trup, horní končetiny a hlavu.
Zdravá chůze vychází ze správného držení těla: váha těla je rozložena rovnoměrně na obě chodidla, ramena jsou v rovině (pozor na “kulatá” záda), páteř vytažená a břišní svaly zpevněné.
A nyní ke správné chůzi:
Každý krok, pohyb, by měl být plynulý – kroky pokud možno stejně dlouhé. Chůze by měla být pružná – nejdříve došlápneme na patu a postupně přenášíme váhu ke špičce. Současně s tím dochází k protažení zadní strany končetiny. Při chůzi zapojujeme všechny svaly na nohou tak, aby bylo odlechčeno kloubům. Kolena nevytáčíme do stran, směřujeme jimi dopředu. Při chůzi zapojujeme také horní končetiny a udržujeme rovnováhu.
Noste správnou obuv
Dalším důležitým bodem zdravé chůze je mít správnou obuv. Klenba nohy by měla být vždy dobře podepřena, kotník zpevněný a bota by neměla být příliš úzká, aby nedocházelo k deformaci prstů a chodidla. Zpevněný kotník je důležitý pro celkovou stabilitu chůze, zvláště na nerovném terénu. Pokud neseme batoh, vhodně vybraná obuv nám chůzi jedině ulehčí a celkový komfort se zlepší. Více si o výběru obuvi povíme příště.
P.S. Víte, jaká chůze je nejzdravější? Přece ta bosky! Kamínky a nerovný povrch stimuluje akupresurní body na chodidlech, čímž dochází ke zlepšení prokrvování dolních končetin.
Mohlo by vás zajímat: